Mar Chávez presenta cinco pasos para hablarnos mejor

Cinco pasos para hablarnos mejor: el propósito más sencillo y eficaz para cuidar nuestra salud mental en 2026

La forma en que nos hablamos influye en la salud mental, la toma de decisiones y la manera en que interpretamos la realidad.
El Instituto Superior de Estudios Psicológicos (ISEP-metrodora) y la psicoterapeuta Mar Chávez presentan una guía práctica con cinco pasos para transformar la autocrítica en un diálogo interno más saludable.

Madrid, 30 de diciembre de 2025.– Aprender a hablarnos bien puede convertirse en uno de los propósitos más transformadores para 2026. Así lo plantea el Instituto Superior de Estudios Psicológicos (ISEP-metrodora) referente en formación de posgrado en psicología, neurociencias, educación y logopedia, a través de una nueva guía divulgativa centrada en el diálogo interno y su impacto en el bienestar emocional.

El diálogo interno —esa voz silenciosa con la que interpretamos lo que nos ocurre— influye de forma decisiva en cómo afrontamos los errores, la presión diaria, los conflictos personales o la incertidumbre. Sin embargo, en muchas personas adopta un tono excesivamente crítico, rígido o descalificador que pasa desapercibido, pero que acaba minando la autoestima, aumentando el estrés y dificultando la regulación emocional.

La psicología cognitivo-conductual ha demostrado que los pensamientos automáticos negativos y la autocrítica sostenida están relacionados con mayores niveles de ansiedad, estrés y síntomas depresivos. En España, los trastornos de ansiedad afectan al 6,7 % de la población y la depresión al 4,1 %, según datos del Ministerio de Sanidad, lo que refuerza la importancia de trabajar herramientas psicológicas aplicables a la vida diaria.
Con el objetivo de trasladar este conocimiento científico al día a día de las personas, ISEP-metrodora ha desarrollado, junto a la psicoterapeuta Mar Chávez, una guía práctica para “hackear” el diálogo interno, un proceso que no busca negar las emociones ni forzar el optimismo, sino cambiar la manera en que nos hablamos para convertir nuestra voz interna en una aliada del bienestar, a través de cinco pasos sencillos y aplicables en el día a día:

1. Hacer consciente la voz interna.
   El primer paso consiste en observar, sin juzgar, qué nos decimos a lo largo del día y en qué momentos aparece la autocrítica. La guía propone registrar frases habituales y preguntarnos si nos hablamos como lo haríamos a alguien a quien queremos o, por el contrario, como a nuestro peor juez. Tomar conciencia es el punto de partida de cualquier cambio psicológico.
2. Dialogar por escrito con la “voz crítica”.
   Una vez identificada, la guía invita a poner por escrito lo que dice esa voz crítica y responderle desde una mirada más compasiva y realista, similar a la de un buen amigo. Este ejercicio permite tomar distancia emocional, comprender el origen de esa exigencia interna y experimentar cómo cambia nuestro estado emocional según el tipo de lenguaje que utilizamos.
3. Interrumpir y cuestionar los pensamientos automáticos.
   El tercer paso propone frenar la inercia del pensamiento negativo mediante técnicas sencillas, como la técnica STOP: detenerse, respirar, observar el pensamiento y plantear una alternativa más ajustada a la realidad. No se trata de negar lo que sentimos, sino de cuestionar interpretaciones rígidas o absolutistas que suelen aumentar el malestar.
4. Rediseñar el guion interno.
   La guía anima a sustituir mensajes internos duros o descalificadores por otros más funcionales y amables, sin caer en el autoengaño. Cambiar frases como “no sirvo para nada” por “estoy en proceso y aprendiendo” permite construir un diálogo interno que acompañe, motive y sostenga en momentos de dificultad.
5. Reforzar con práctica diaria.
   El último paso pone el foco en la constancia. A través de pequeños hábitos —recordatorios visuales, frases ancla, ejercicios de autocompasión o breves meditaciones— se entrena esta nueva forma de hablarnos hasta que se convierte en una voz más estable y accesible en la vida cotidiana.

Para María Beatriz Pereira Reis, psicóloga y directora de Proyectos Formativos de ISEP-metrodora, “somos más que nuestros pensamientos; cuando aprendemos a gestionarlos y actuar a pesar de ellos, nuestro diálogo interno se convierte en un motor de bienestar y crecimiento personal.”

Acerca del Instituto Superior de Estudios Psicológicos (ISEP-metrodora)

Centro internacional a la vanguardia en formación de posgrado y en intervención multidisciplinaria en psicología, neurociencia, educación y logopedia. Forma parte del grupo educativo metrodora. Es un centro de alta especialización con titulaciones propias, vocación internacional -el 70% de sus alumnos son de Hispanoamérica- y una trayectoria de 43 años formando a profesionales de la salud mental. Por sus sedes de Madrid, Barcelona y Valencia, y sus más de 50 programas educativos, han pasado más de 40.000 profesionales de más de 35 nacionalidades. Cuenta con más de 450 docentes todos profesionales en activo y tiene más de 1.700 acuerdos para prácticas y más de 90 convenios con universidades y asociaciones internacionales. Sus formaciones están avaladas por la Universidad EUNEIZ y cuentan con el certificado de calidad CUALIFICAM, de la Fundación para el Conocimiento de Madridmasd, de la Comunidad de Madrid. Más información en https://www.isep.es/